50代になると、
「昔より疲れやすくなった」
「お腹が出てきた」
「身体が硬くなった」
「寝ても疲れが取れにくい」
そんな変化を感じることがあります。
でも、
50代だからといって、
あきらめる必要はありません。
私は、
年齢そのものを若くすることはできなくても、
身体の動きや見た目、体力、生活習慣は変えられる
と思っています。
大事なのは、
若い頃と同じことをすることではありません。
無理をせず、
続けられることを積み重ねる。
この記事では、
50代から身体を若々しく保つために、
私が大事だと思う7つの習慣を紹介します。
1．毎日少しでも身体を動かす
まず大切なのは、
「運動する日」と「運動しない日」を極端に分けないことです。
週末だけ激しく運動するより、
毎日少しでも身体を動かす。
私はこの方が続けやすいと思っています。
例えば、
10分歩く。
階段を使う。
肩を回す。
股関節を動かす。
軽くスクワットする。
これだけでも違います。
大事なのは、
ゼロの日を作らないこと。
運動というより、
身体を動かす習慣を作る。
ここから始めます。
2．筋肉を落とさない
50代になると、
何もしなければ筋力は少しずつ落ちていきます。
だからこそ、
筋肉を維持する意識が大切です。
特に、
脚。
お尻。
背中。
お腹。
このあたりは、
日常生活にも関わります。
難しい筋トレをする必要はありません。
例えば、
スクワット。
壁腕立て。
かかと上げ。
プランク。
この程度からでも始められます。
私は、
見た目のためだけではなく、
60代、70代になっても自分で動ける身体を作るため
に筋力をつけたいと思っています。
3．身体を柔らかくする
私はヨガインストラクターの資格を持っています。
その立場から感じるのは、
年齢を重ねるほど、
筋力と同じくらい、
身体の動かしやすさ
が大切だということです。
特に、
肩。
背中。
股関節。
足首。
このあたりが固まると、
動き全体が重くなります。
毎日、
ほんの5分でもいい。
呼吸しながら、
ゆっくり身体を伸ばす。
無理に柔らかくする必要はありません。
「昨日より少し動く」
くらいで十分です。
4．睡眠を軽く考えない
若い頃は、
多少寝不足でも動けました。
でも50代になると、
睡眠不足の影響が大きくなります。
疲れ。
集中力。
食欲。
運動。
気分。
全部に影響します。
だから、
私は睡眠も、
身体づくりの一部だと考えています。
寝る時間を大きく乱さない。
寝る直前までスマホを見ない。
夜遅く食べすぎない。
朝は光を浴びる。
こうした基本的なことを、
まず整える。
特別な方法より、
毎日のリズムの方が大事です。
5．食事を「減らす」だけにしない
50代になると、
体重を気にして、
食べる量を減らすことだけ考えてしまうことがあります。
でも、
身体を若々しく保つなら、
「何を食べないか」だけではなく、
何を身体に入れるか
も大切です。
例えば、
たんぱく質。
野菜。
魚。
卵。
豆類。
水分。
こうしたものを、
できるだけ意識します。
私は、
極端な食事制限より、
一生続けられる食べ方の方がいいと思っています。
完璧を目指さず、
昨日より少し良くする。
そのくらいで十分です。
6．呼吸を整える
これは、
ヨガとダイビングの両方に関わることです。
普段、
自分の呼吸を意識することは少ないと思います。
でも、
緊張している時。
疲れている時。
焦っている時。
呼吸は浅くなりやすいです。
そんな時に、
ゆっくり息を吐く。
深く吸う。
呼吸に意識を向ける。
これだけでも、
身体の力が抜けやすくなります。
ダイビングでも、
呼吸は非常に大事です。
ヨガでも同じです。
だから私は、
呼吸を整えることは、50代からの身体づくりの基本
だと思っています。
7．「続けられる量」でやる
一番大事なのは、
これかもしれません。
50代から身体を変えようと思って、
急に毎日1時間運動する。
糖質を全部やめる。
毎朝5時に起きる。
これでは、
長く続かない人も多いです。
私は、
少し物足りないくらいでいいと思っています。
10分歩く。
5分ストレッチ。
スクワット10回。
夜少し早く寝る。
水を1杯多く飲む。
これを続ける。
そして、
習慣になったら少し増やす。
身体は、
一日では変わりません。
でも、
半年。
1年。
と続ければ、
大きな差になります。
私が目指しているのは「若作り」ではない
50代から若返るというと、
若く見せることだけに聞こえるかもしれません。
でも、
私が目指しているのは、
若作りではありません。
年齢を重ねても、動ける身体を作ること。
仕事ができる。
旅行に行ける。
海に潜れる。
ヨガができる。
新しいことに挑戦できる。
そういう身体を残したいと思っています。
見た目も大事です。
でも、
それ以上に、
「やりたいことを身体のせいで諦めない」
ことの方が大切です。
50代からの身体づくりは、これからの人生への投資
身体づくりは、
お金にはならないように見えます。
でも、
私は立派な投資だと思っています。
体力があれば、
仕事ができます。
新しい商売にも挑戦できます。
旅行にも行けます。
海にも行けます。
健康を失えば、
時間もお金も使います。
だから、
資産形成と同じように、
身体にも投資する。
これが、
私の考える50代からのFIREにもつながっています。
私ならこの7つから始める
全部を一度にやる必要はありません。
私なら、
まずこれだけやります。
朝、
5分身体を動かす。
昼、
少し歩く。
夜、
5分ストレッチする。
睡眠時間を意識する。
食事でたんぱく質を意識する。
呼吸を整える。
これだけです。
そして、
できた日を増やしていきます。
50代でも身体は変えられる
50代になると、
若い頃より変化はゆっくりかもしれません。
でも、
何もしない人と、
毎日少しずつ続ける人では、
数年後に大きな差が出ると思っています。
私は、
60代になった時に、
「50代から始めておいて良かった」
と言える身体を作りたい。
そして、
ダイビング。
ヨガ。
仕事。
旅。
新しい挑戦。
全部を楽しめる身体を残したい。
だから、
今日から少しずつ始めます。
50代からでも、
身体は変えられる。
遅くはありません。
大切なのは、
今日から始めて、やめないこと。
コメント