運動した方がいい。
そんなことは、
たぶん誰でも分かっています。
少し痩せたい。
身体を柔らかくしたい。
疲れにくくなりたい。
腹も少し引っ込めたい。
50代になれば、
身体のことを考える機会も増えます。
でも、
問題があります。
続かない。
最初の3日はやる。
1週間頑張る。
でも、
仕事が忙しくなる。
疲れる。
雨が降る。
飲みに行く。
そして、
気づけばやらなくなる。
私自身も50代です。
ヨガインストラクターの資格を持っていますが、
資格があるから毎日完璧にできる、
なんてことはありません。
だから今回は、
「なぜ続かないのか」
を、
少し真面目に考えてみます。
続かない理由1．最初から頑張りすぎる
これ、
かなり多いと思います。
「よし、今日から変わるぞ」
そう思った瞬間、
毎日1時間運動。
腕立て100回。
スクワット100回。
食事も全部変える。
酒もやめる。
夜10時には寝る。
全部一気に始める。
でも、
人間そんなに急には変われません。
3日後。
筋肉痛。
疲れた。
面倒。
そして、
終了。
私は、
50代から身体を変えるなら、
最初はむしろ、
物足りないくらいでいい
と思っています。
10分。
いや、
5分でもいい。
「これなら明日もできる」
くらいがちょうどいい。
続かない理由2．結果を急ぎすぎる
3日運動した。
鏡を見る。
変わっていない。
1週間ヨガをした。
身体がまだ硬い。
体重も減らない。
そして、
「意味ないな」
となる。
でも、
50年以上使ってきた身体が、
7日で全部変わるわけがありません。
身体づくりは、
貯金に似ています。
1日100円貯金しても、
翌日は大金持ちになりません。
でも、
続ければ積み上がります。
身体も同じだと思っています。
今日の10分は、未来の自分への積立。
そう考える方が、
私は好きです。
続かない理由3．「やる気」に頼っている
これも大きいです。
今日はやる気がある。
でも、
明日はない。
当然です。
人間なので、
毎日気分は変わります。
だから、
やる気に頼ると、
続かない。
私なら、
歯磨きと同じにします。
朝起きたら、
肩を回す。
風呂の前に、
スクワット10回。
寝る前に、
5分ストレッチ。
こうやって、
すでにある習慣にくっつける。
これが続けやすいです。
続かない理由4．「運動＝きつい」と思っている
運動という言葉を聞くだけで、
少し面倒になります。
走る。
筋トレ。
汗だく。
息が上がる。
そんなイメージ。
でも、
50代からの身体づくりは、
必ずしもそうでなくていいと思っています。
歩く。
肩を回す。
背伸びする。
股関節を動かす。
呼吸する。
椅子から立つ。
これも、
立派に身体を使っています。
いきなりアスリートになる必要はありません。
必要なのは、
身体を眠らせないこと。
です。
続かない理由5．人と比べる
SNSを見ると、
50代なのに腹筋バキバキ。
開脚180度。
マラソン。
筋トレ。
そんな人もいます。
すごいです。
でも、
自分と比べる必要はありません。
身体。
仕事。
生活。
過去の運動歴。
全部違います。
昨日、
スクワットを0回だった人が、
今日は10回やった。
それで十分前進です。
私は、
50代からは、
他人と競うより、昨日の自分に勝つ
くらいでいいと思っています。
続かない理由6．目的が曖昧
「健康のため」
もちろん大事です。
でも、
少しぼんやりしています。
もっと、
自分の生活に近い目的の方が続きます。
例えば、
旅行先でたくさん歩きたい。
ゴルフを続けたい。
釣りに行きたい。
海に潜りたい。
孫と遊びたい。
仕事を元気に続けたい。
60代でも遊びたい。
こういう目的です。
私自身なら、
海。
ダイビング。
仕事。
旅行。
まだまだやりたいことがあります。
だから、
身体を動かします。
運動のために運動するのではなく、遊ぶために身体を作る。
この方が、
ワクワクします。
続かない理由7．一人で全部やろうとする
一人で始めると、
今日はいいか。
明日やろう。
となりやすいです。
でも、
誰かと約束すると、
意外とやります。
友人。
家族。
先生。
仲間。
誰でもいい。
「一緒にやる人」
がいるだけで、
続けやすくなります。
これも、
私が50代向けのヨガサービスを考えている理由の一つです。
すごいポーズを教えたいわけではありません。
続けるきっかけを作りたい。
その方が、
価値があると思っています。
三日坊主でもいい
ここで、
一つ言いたいことがあります。
三日坊主。
別にいいと思います。
3日やった。
4日休んだ。
また3日やった。
それでも、
何もしないよりいい。
「続かなかったから全部終わり」
と考える必要はありません。
また始めればいい。
何回でも。
私は、
やめない人ではなく、何度でも再開できる人
の方が強いと思っています。
50代の身体づくりに必要なのは「根性」ではない
根性。
努力。
我慢。
もちろん必要な時もあります。
でも、
毎日の身体づくりでは、
もっと大事なものがあります。
仕組み。
です。
例えば、
朝、
コーヒーを飲む前に、
肩を5回回す。
歯磨き後に、
スクワット10回。
風呂上がりに、
3分ストレッチ。
これなら、
わざわざ時間を作らなくてもできます。
私なら「10分メニュー」にする
もし、
身体が硬い50代男性に、
最初のメニューを作るなら、
私はこんな感じにします。
1分
ゆっくり呼吸。
2分
肩と首を動かす。
2分
背中を動かす。
2分
股関節を動かす。
2分
立つ・座る動きをする。
1分
ゆっくり呼吸して終了。
合計10分。
これなら、
毎日できそうです。
30分できる日は30分やればいい
毎日10分。
余裕がある日は、
30分。
それでいいと思います。
「毎日30分できなかった」
ではなく、
「今日は10分できた」
と考える。
この方が、
続きます。
完璧を目指すと、
続かない。
60点でいい。
でも、
60点を積み重ねる。
私は、
そっちの方が強いと思います。
身体が変わると、気持ちも変わる
少し身体が動きやすくなる。
前より歩ける。
肩が回る。
しゃがみやすい。
こういう小さな変化が出ると、
少し嬉しくなります。
すると、
もう少しやってみよう。
と思える。
そして、
また続く。
最初から大きな変化を求めなくていい。
小さな成功を作る。
これは、
副業も身体づくりも同じです。
お金も身体も「積立」だと思う
私は、
FIREを目指しています。
だから、
お金を積み立てる。
資産を増やす。
これは大事です。
でも、
身体も同じです。
今日10分動く。
明日10分動く。
それを積み重ねる。
50代から、
お金だけ増えて、
身体が動かなくなったら、
少し寂しい。
だから、
お金の資産と身体の資産。
私は、
両方作りたいと思っています。
私が作りたいヨガは「続けられるヨガ」
私は、
ヨガインストラクターの資格を持っています。
でも、
すごいポーズを教えることには、
あまり興味がありません。
それより、
身体が硬い。
運動が嫌い。
三日坊主。
そんな50代男性でも、
「これなら続けられる」
と思えるヨガを作りたい。
難しくない。
短い。
恥ずかしくない。
比べない。
そして、
少し身体が楽になる。
そんな形です。
五十晴れの商品第1号へ
今、
考えているのが、
「50代男性向け・30分やさしいヨガ」
です。
30分。
初心者向け。
身体が硬くてもOK。
運動経験なしでもOK。
まずは、
呼吸。
肩。
背中。
股関節。
脚。
軽い筋力運動。
このくらいから。
そして、
大事なのは、
1回やって終わりではなく、
家でも続けられるようにすること。
商品を売る前に、本当に役に立つか確かめたい
私は、
ブログと自社商品で稼ぐことを目指しています。
でも、
売れれば何でもいい、
とは思っていません。
実際に、
50代男性にやってもらう。
続けられるか。
難しくないか。
30分で足りるか。
何が良かったか。
そこを聞く。
そして、
商品を直す。
私は、
こうやって商品を作りたいと思っています。
まず一人の「続いた」を作る
売上100万円。
会員100人。
もちろん、
将来的には面白いです。
でも、
最初は、
もっと小さくていい。
一人。
その一人が、
「今まで運動が続かなかったけど、これは続いた」
と言ってくれたら、
かなり嬉しい。
そこから、
2人。
5人。
10人。
少しずつ増やす。
これが、
五十晴れの商品づくりです。
最後に
50代。
運動が続かない。
身体が硬い。
別に、
恥ずかしいことではありません。
大事なのは、
そこで、
「もう年だから」
と終わらせないこと。
3日続ける。
休む。
また始める。
それでいい。
身体づくりは、
人生と同じです。
ずっと順調ではありません。
でも、
やめなければ、
また進める。
今日10分。
明日休んでも、
また10分。
それを続ける。
そして、
60代になった時、
「50代から始めておいてよかった」
と思えたら、
それで成功です。
50代。三日坊主でもいい。
何度でも、また始めればいい。
これからの人生を楽しむために、
身体も、
少しずつ積み立てていきましょう。
五十晴れは、続けられる身体づくりを本気で考えていきます。
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